Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
План фитнеса
Очищению организма способствует регулярная (не менее трех раз в неделю по 30 и более минут), интенсивная (ЧСС 120—140 уд/мин.) физическая нагрузка на выносливость: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах, езда не велосипеде, гребля.
Ходьба
Ходьба — одно из лучших средств укрепления организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Во время ходьбы в работу включаются мышцы нижних конечностей, дыхательные и другие. Значительно возрастают энергозатраты. И, главное, в ходьбе могут тренироваться все. По общедоступности она не имеет себе равных.
Бег
Не забывайте о разминке перед бегом. Мышечная работа изменяет функции внутренних органов. Это в первую очередь относится к системе кровообращения. Необходимо время, чтобы организм приспособился к изменившимся условиям. Этот период времени называют периодом срабатывания, после которого следует новый, установившийся режим работы. Иначе — устойчивое состояние. Поэтому, если вы не проделали разминку, то бежать тяжелее и проходит дольше времени, пока организм перестроится и втянется в работу.
Обычно разминка начинается с ходьбы, после чего проделывают обще/развивающие упражнения и специальные, разогревающие мышцы и связывающий аппарат, подготавливающие сердечно-сосудистую и дыхательную системы к работе. Разминайте запястные, локтевые и плечевые суставы, после них — голеностопные, коленные, тазобедренные. Позвоночник разминается круговыми вращательными движениями. Не поленитесь размять мышцы голени и связывающего аппарата голеностопного сустава с помощью подъемов на носки, круговых движений в голеностопном суставе, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и т. д.
Особенно на разминку следует обратить внимание новичкам. Им же рекомендуется бегать через день. Нагрузку повышать постепенно. Для начинающих бегать трусцой главным является не скорость передвижения, а время пребывания на дистанции.
В какое время лучше бегать?
В последнее время считается, что заниматься лучше вечером. Тренировки в утренние часы нелегки для сердечно-сосудистой системы, ведь после сна снижены мобилизационные ресурсы. Хотя многие (особенно «жаворонки») занимаются утром. Если бег медленный и непродолжительный, то можно заниматься натощак, сделав разминку. Если продолжительный, то лучше до начала пробежки выпить сладкого чаю.
Йога
Прекрасным средством поддержания внутренней чистоты в организме являются занятия йогой.
Особешю полезным является следующее упражнение — капти шакптнвардхак. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вдохнуть через нос и поднять руки вверх ладонями вперед, пальцы вместе. Смотреть прямо перед собой. Задержать дыхание и медленно наклонить туловище, голову и руки вперед вниз, стремясь положить ладони на коврик так, чтобы мизинцы касались больших пальцев ног. Колени не сгибать. Голову продвинуть между рук, сделать выдох через нос и остаться в этом положении, задержав дыхание. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднять ту-ловище, голову и руки — вверх, и со спокойным выдохом через нос опустить руки через стороны вниз. Внимание должно быть направлено на область поясшщы. Выполнять от одного до пяти раз.
Упражнение улучшает процесс очищения крови, ликвидирует излишние жировые отложения на спине. Кроме того, оно полезно для лиц, страдающих различными заболеваниями в области спины, поясницы и живота.