КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!







Новости

Тренировки

Программы тренировок для любого уровня подготовки

Возврат к списку


Статьи

В этом разделе представлены различные статьи о диетах, их плюсах и минусах, о том, как правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, о том, какие виды диет существуют, и какими из них рекомендуется пользоваться в целях достижения наилучшего результата.

Изучив мнения врачей-диетологов, проконсультировавшись со специалистами, Вы приобретете впечатляющий багаж знаний и заряд бодрости для того, чтобы идти к стройной фигуре легко, эффективно и быстро.

Несколько советов по снижению веса

Во время соблюдения любых диет следует больше двигаться; это увеличивает энергозатраты организма и способствует похуданию. Полезными являются силовые упражнения с гантелями, прогулки и бег трусцой на большие расстояния, занятия аэробикой и шейпингом.

Аэробика заключается в выполнении различных гимнастических упражнений под ритмическую музыку, а шейпинг (от английского слова shape, означающего придавать форму) ставит своей задачей целенаправленное развитие определенных групп мышц и формирование таким образом линий фигуры.

Сейчас стала популярной так называемая скрытая гимнастика, при которой движения не обращают на себя внимания окружающих, но совершаются с силой. Ее можно незаметно делать на работе, в транспорте, дома. Элементами такой гимнастики могут быть крайние повороты головы в стороны, сближение лопаток, сжатие ягодиц, втягивание брюшной стенки, прижимание рук к туловищу, прижимание коленей и лодыжек друг к другу и др. Каждое движение должно задерживаться на своем максимуме 5 секунд.

Гимнастика используется не только для снижения веса тела, но также и для исправления осанки. Наиболее частым дефектом осанки является сутулость. При сутулости позвоночник меняет свою форму и вместе с ним деформируется спинной мозг. Это очень вредно для здоровья, так как в спинном мозге находятся все центры, ведающие работой внутренних органов. Поэтому с сутулостью надо всячески бороться. Для исправления осанки следует прежде всего прижаться спиной к стене, максимально выпрямиться, развести руки в стороны ладонями к стене, а затем, не меняя положения тела, опустить руки и отойти от стены. Надо запомнить это положение тела и стараться сохранять его при ходьбе.

Для преодоления сутулости необходимо тренировать мышцы спины и затылка, а также поддерживать гибкость позвоночника. Для этого полезны выгибания спины в положении лежа на животе с одновременным подниманием головы, рук и ног. Хорошим упражнением является также следующее: встать на колени и ладонями опереться в пол; расслабить спину, дав ей провиснуть; затем выгнуть спину дугой вверх, опуская голову; после этого прогнуть спину вниз и поднять голову; делать так несколько раз. Все движения надо делать красиво и плавно, подражая кошке или змее.

Возврат к списку