Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Статьи
В этом разделе представлены различные статьи о диетах, их плюсах и минусах, о том, как правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, о том, какие виды диет существуют, и какими из них рекомендуется пользоваться в целях достижения наилучшего результата.
Изучив мнения врачей-диетологов, проконсультировавшись со специалистами, Вы приобретете впечатляющий багаж знаний и заряд бодрости для того, чтобы идти к стройной фигуре легко, эффективно и быстро.
Похудеть летом или что съесть на обед
Можно ли есть бутерброд на обед летом?Бутерброды могут быть использованы в питании тех, кто стремится похудеть. Для основы бутербродов следует брать ржаной хлеб, гренки. Для намазывания на основу бутерброда предпочтительно использовать небольшое количество сливочного масла или домашний сыр. Летом можно отведать отварную рыбу (нежирную) с салатом и свежим огурцом, для бутерброда выбирайте лосось или тунец, тщательно избегая масла, если пользуетесь баночным продуктом. Для бутербродной начинки желающие похудеть могут попробовать салат с куриным мясом; помидоры с травами; помидоры с грибами или тунцом; тунец с сахарной кукурузой; домашний сыр с яблоками или ананасами; кукурузу и ананас. Для начинки можно использовать творог с консервированным нутом (горохом), лимонным соком и чесноком, который превращают в пастообразное состояние.
Похудеть летом помогают бутерброды со свежими салатами из следующих ингредиентов: листья зеленого салата, виноград, кабачок, зеленый горох, зеленая фасоль; листья шпината, морковь, зеленый перец, сельдерей, апельсин (ананас, дыня), петрушка; ананас, салат-латук, фасоль, цикорий, огурец, зеленый лук; краснокочанная капуста, репчатый лук, яблоко, сельдерей; салат-латук, огурец, клубника, горох; шпинат, спаржа, цветная капуста, горох, помидор черри, зеленый перец.
Заправкой к свежим салатам для бутербродов могут служить домашний сыр с горчицей, йогурт с апельсиновым соком, оливковое масло с винным уксусом, йогурт с чесноком и мятой, которая сделает бутерброд вкусным и полезным, поможет пообедать с аппетитом и похудеть.
Какие супы следует есть тем, кто заботится о фигуре и хочет похудеть?
Для того, чтобы похудеть, не следует отказываться от супов, которые могут быть холодными и сладкими, молочными и пюреобразными. Летом можно приготовить холодный свекольник, а также холодный томатный суп с рыбой и грибной холодный суп. Для тех, кто хочет похудеть, можно предложить полакомиться куриным супом с овощами и овощным супом из моркови, лука-порея, картофеля, цветной капусты, гороха с зеленью петрушки, а также куриным супом с цветными клецками. Овощные супы готовят из картофеля, лука-порея, шалфея, капусты, а также можно приготовить суп из моркови, репы, пастернака, капусты с кориандром и сварить суп из моркови, кабачков и кукурузы. Суп-пюре из красной чечевицы, моркови, сельдерея и тмина также поможет вам похудеть. Для летнего супа можно выбрать морковь, пастернак, помидоры, фасоль, сельдерей, лук, чеснок и петрушку. Из молочных супов выбирайте суп с крупой, картофелем и зеленым горошком или суп молочный с овощами. В пору сбора грибов в лесу для тех, кто хочет похудеть, можно приготовить ароматный суп с лисичками, заправленный горячим молоком, зеленью и нежирной сметаной, сварить нежный суп из белых грибов с нежирным мясом, сметаной, свежими огурцами, зеленым луком и укропом, который подают в холодном виде. Эти супы освежат в жаркий солнечный день и помогут похудеть, не изнуряя себя голоданием и отказом от вкусной и полезной еды. Летом можно порадовать себя сладким супом из красной смородины с творожными клецками, а также суп из черники и кефира с медом и орехами. Холодный свекольник готовят из свежей свеклы,свежих огурцов с нежирной сметаной и зеленью. Супы помогают похудеть и получить удовольствие от вкусной и полезной еды, которую можно разделить с приятной компанией друзей.
Что готовить на десерт летом, если хочется похудеть?
Для тех, кто хочет похудеть, можно приготовить булочки со свежей клубникой и нежирным творогом, а также печеные яблоки с творогом и ванилином (158 ккал.). Из напитков можно сварить компоты из свежих фруктов (яблок) с корицей и гвоздикой (108 ккал.), а также компот-желе из яблок или других фруктов с желатином и лимонной цедрой (99 ккал.). Летом готовятся компоты с земляникой или клубникой, мармелад с яблоками, ванилином и нежирным творогом (158 ккал.), которые помогут вам похудеть и насладиться ароматом и вкусом летних ягод и фруктов. Можно отведать салаты из свежих фруктов (яблоки, груши, сливы) с лимонным соком (161 ккал.), салаты с клубникой или земляникой со сливками, нежирной сметаной или молоком (75 ккал.), десерт из клубники с нежирным творогом и ванилином (150 ккал.).
Летом на грядке и на магазинной полке можно встретить свежие фрукты, грибы, овощи, которые станут основой для приготовления вкусных и полезных блюд, которые помогут вам похудеть, не изнуряя себя диетой и невкусной едой.