Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Статьи
В этом разделе представлены различные статьи о диетах, их плюсах и минусах, о том, как правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, о том, какие виды диет существуют, и какими из них рекомендуется пользоваться в целях достижения наилучшего результата.
Изучив мнения врачей-диетологов, проконсультировавшись со специалистами, Вы приобретете впечатляющий багаж знаний и заряд бодрости для того, чтобы идти к стройной фигуре легко, эффективно и быстро.
Обретаем красивые формы без тренажеров
Первый "тренажёр" - лестница.Исследованиями доказано, что в процессе ходьбы по лестничной площадке затрачивается энергии в пять раз больше, чем при ходьбе по плоскости.
Представьте только преимущества этой гимнастики: вам не нужно париться в лифте жарким днём, вдыхая чужие «ароматы». В зимнее время, шагая по лестнице, можно замечательно отогреться после мороза.
Итак, если вы решились лестницей заменить тренажёр, приступаем к занятиям. Для начала попробуйте не пропускать ни одной лестницы и забудьте о лифте. Спустя несколько дней попробуйте увеличить нагрузку: при подъёме втяните живот, держите осанку и не опирайтесь об перила. При подъёме по лестнице тренируются мышцы ягодиц и передней поверхности бедра, а при спуске работают все мышцы ног.
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног, шагайте через ступеньку, поднимаясь боком. Подъём вперёд спиной - эффективный способ в борьбе с целлюлитом.
Второй "тренажёр" - пластиковая бутылка. Это удобное приспособление для тех, кто отдаёт предпочтение силовым тренировкам верхней части тела. Пластиковая бутылка, которая наполнена
водой, заменит гантели. Вот несколько несложных упражнений.
Расставив ноги на ширине плеч, поднимите вверх не очень тяжёлые водные гантели. Делайте наклоны вперёд, размахивая руками. Во время наклона делайте выдох, пропуская руки между ногами. Распрямитесь, прогнитесь, сделав глубокий вдох. Не сгибайте в коленях ноги. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и спины.
Упражнение для мышц живота: встаньте, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимите вверх. Выполняйте круговые движения туловища в правую и левую сторону. При прогибании делайте вдох, при наклоне - выдох.
Третий "тренажёр" - замечательный на вкус. Арбуз можно использовать для домашнего фитнеса. В данном случае он исполняет роль мяча. Упражнения с этим предметом не ограничены. Вот некоторые из них:
Лёжа на полу и обнявшись с арбузом, согните в коленях ноги и поднимитесь с арбузом, отрывая от пола лопатки. Работает спина и качается пресс. Теперь зажмите арбуз между коленями и поднимайте к груди ноги. Опуская ноги, старайтесь коснуться коленями пола. Делайте повороты, подъём рук вместе со сладким “тренажёром”, покатайте его по полу, как мяч. А по окончанию тренировки разрежьте спортивный снаряд и съешьте. Вы это заслужили!